Kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi hingga jantung.
Itulah mengapa kebutuhan kalsium harian perlu dipenuhi, salah satunya dengan mengonsumsi makanan berkalsium tinggi.
Kandungan kalsium yang tinggi bisa diperoleh dari berbagai asupan sehari-hari, seperti susu, sayuran, hingga kacang-kacangan.
Ketahui sejumlah makanan berkalsium tinggi lainnya dalam video di atas.
Kebutuhan Kalsium Harian
Manfaat kalsium bisa diperoleh dengan optimal apabila kebutuhan hariannya terpenuhi.
Berikut adalah jumlah kebutuhan kalsium harian untuk masing-masing usia dan jenis kelamin yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan.
Bayi berusia 0–5 bulan: 200 mg
Bayi 6–11 bulan: 270 mg
Anak 1–3 tahun: 650 mg
Anak 4–9 tahun: 1000 mg
Pria dan wanita berusia 10–18 tahun: 1200 mg
Pria dan wanita berusia 19–49 tahun: 1000 mg
Pria dan wanita berusia di atas 50 tahun: 1200 mg
Rekomendasi Minuman dan Makanan Berkalsium Tinggi
Kebutuhan kalsium harian dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan dan minuman berkalsium tinggi, seperti brokoli, ikan, hingga kacang almond.
